足球训练方案范文

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更新时间:2023-10-11 14:54:28 发布时间:24小时内

足球(football),有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。那么,下面小编给大家带来足球训练方案大全,希望大家喜欢!

足球训练方案大全1

一、力量训练

1.速度力量

练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。

2.力量耐力

练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。

二、速度训练

速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。

三、耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。

小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。

足球训练方案大全2

为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针,能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升,进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念。

一、指导思想。

为大力开展丰富的课余文化生活,活跃校园文化气氛,积极开展素质教育,实现我校办负责任学校,做负责任的教师,育负责任的学生的办学宗旨,树立“健康第一”的指导思想,更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质,推动我校校园足球运动的开展,进一步提高足球队员的技战术的水平,特制定校园足球训练计划。

二、训练目标:

1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。

4、备战县里教育局、地区教育局要举办的中学生足球赛。

三、训练时间地点:

训练时间:每周三下午第四节课

训练地点:学校足球场

四、训练基本任务、内容、要求及手段:

1.提高队员的训练、比赛作风

训练方面:严格组织纪律性、严格训练质量。

比赛作风方面:、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

4.提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

5.学习掌握急停急起的正确方法。

6、提高速度所需要的肌肉力量。

7、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

8、全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。

10、提高活动中的控球能力。

11、正确掌握传、接球技术。

12、提高技术运用的合理性。

13、注意发现队员特点并加以培养。

14提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

15、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

16、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

17、确定基本阵容,初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

18、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。

19、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2-3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

20、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗,半场攻守和比赛。

足球训练方案大全3

一、前言

本次足球教学课程为期16周,共32课时。此次教学活动,旨在培养学生学习足球的兴趣、丰富学生的足球运动知识、适当提高学生的足球技术水平、增强学生的身体素质、增强学生在足球练习中自我保护的意识和能力。通过单独练习、团体练习、分组比赛等形式,感受足球运动带来的乐趣。

二、指导思想

1·遵守《义务教学法》,尊重学生,依法教学。

2·参照中小学《体育与健康教学大纲》,结合学生身心发展的实际情况,展开教学活动。考虑到体育教学的特殊性,应重视教学过程的安全性。

3·努力构建师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富教学方法,灵活使用教学手段,真正达到寓教于乐的教学目标。

4·兼顾学生智育与德育,在教学过程中,不仅注重学生足球技术的提高,而且重视学生的思想品德教育和意志品质养成。

5·树立“长远教学”的思路,旨在通过本次教学,能够使学生加深对于足球这项集体运动的理解,并在以后的生活和学习中,用“足球精神”鼓舞自己,不断成长。

三、目标任务

1·基础技术:通过教学训练,使学生掌握基础的足球技术,包括、控球、传球、带球、射门等。

2·团队意识:足球是一项集体运动,强调团队合作。在教学过程中,应着重培养学生互相合作的团队意识和集体荣誉感。

足球训练方案大全4

一、 目的:

为了迎接太原理工大学足球比赛,我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛,在此太原理工大学政法学院足球队训练计划

之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。

二、 训练原则:

1、 培养队员热爱足球、积极训练的作风。

2、 强调从基本功练起。

3、 战术训练要从实战出发,强调配合。

4、 每次比赛过后开会总结。

5、 每周周末进行模拟比赛,保证“赛练结合”。

6、 战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,

制定适合每个队员的战术,做到扬长避短。

二、训练计划

(一)训练时间(求实杯、新生杯比赛期间)

周一到周四

中午12:30—1:30,

晚上7:00—9:00

周六下午2:30—4:30

(平时训练)

周二、周四

中午12:30—1:30

晚上7:00—9:00

周六下午2:30—4:30

(二)训练地点

东区足球场

(三)训练内容

1.身体素质训练

(1)慢跑:400m_2 热身

(2)快速跑、折返跑:10m_2、15m_2 锻炼同学的启动速度

(3)运用标志牌(学院统一采购)进行曲线跑,锻炼灵敏性 以上训练量可以逐步增加

2.球员技术训练

(1)传接球:进行短传长传动作教学和怎样正确接球(地滚球、高空球)

(2)球性练习(需长期练习出效果)

(3)带球:不同的带球方法教学

(4)过人技巧

(5)进攻与防守技巧

3.守门员教学(需守门员手套)

(1)门前扑救(重点)

(2)传发球:球门球(开大脚)、手抛球

3.战术训练

(1)小范围配合:二过一、撞墙式配合

(2)越位与反越位

4.足球规则

(1)进行足球规则讲解

(2)对不同球员位置进行讲解(如后卫、门将、中场、前锋)

(3)如何发界外球、定位球等

三、训练具体安排

(鉴于大一同学足球基础薄弱,将进行较长时间的足球基础训练

足球训练方案大全5

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念, 通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。

二、训练对象

小学三至六年级。

三、训练地点

校足球场

四、训练时间

每周星期三

五、训练的基本任务,内容要求及手段

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养荣誉感、责任感,树立为队 、为校争光的信念。

3. 形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力 。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面:

1.严格的组织纪律性

2.严格的训练自觉性

六、主要训练手段

身体训练手段:

比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段:

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

综合技术训练:

各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛

七、训练分段:

A、体能训练

a、 培养低年级学生对足球运动的兴趣;

b、 培养和发展球感和控制球基本能力;

c、 学习基本的运、传、接、射门等技术动;

d、 培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

e、 通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识

B、加强训练

a、 进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好;

b、 继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、 学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;

d、 在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化,逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力.

足球训练方案大全

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